chłopie...jak mozesz barki wyeliminowac z treningu??? skad w ogole takie domysły ze cwiczenia barkow obciążaja kregoslup? kregoslup obciazasz np martwym ciągiem, czyli cwiczeniem na plecy...
wg. mnie nie możesz się skupiać na czymś co sam widzisz a raczej na treningu całej klatki( nie zapominając o innych partiach), a gdy będziesz już troche bardziej zmasowany i doświadczony to sam będziesz wiedział jak to zrobić, powiem tyle dipsy to bardzo dobre ćwiczenie, poręcze nie powinny sie rozjeżdżać bo są przeznaczone do tego ćwiczenia(ale [...]
Nie napisałeś nic o sobie, ani jaki masz staż ani jakie wcześniej treningi wykonywałeś czy jaki masz cel treningowy. Co do samego treningu to nie ma się do czego przyczepić masz same ćwiczenia podstawowe, dobrze poukładane, w dobrej kolejności. Jeśli nie jest Ci potrzebny ten trzeci zestaw to na razie go nie stosuj, choć z drugiej strony jeśli nie [...]
Jeśli coś fajnego polecić na rdzeń to przede wszystkim dead bug, paloff press, plank we wszelakich formach, spacer farmera jednorącz. Oczywiście nie wszystkie na raz tylko po jednym ćwiczeniu na koniec każdego dnia treningowego. To dość dobre ćwiczenia ale muszą być zawsze wykonane poprawnie technicznie bo to jest ważne w trenowaniu rdzenia. Silny [...]
Proponuje na poczatek klasyczny trening miesni brzucha, tj. jedno cwiczenie na dolne partie miesni brzucha, jedno na gorne i jedno na skosne. Odpowiednie cwiczenia masz w atlasie :). Blizej wakacji mozesz smialo zaczynac Aerobiczna 6 Widera, no i oczywiscie dieta! Aeroby rowniez jesli masz co nieco tluszczyku [:
[...] cwiczen ktore powinny pomoc. Gdyby okazalo sie ze aparat fonacyjny masz zbudowany prawidlowo i zdrowy, a problem bierze sie ze zlych nawykow bardzo pomocne bylyby cwiczenia z emisji glosu u spiewaka ewentualnie aktora. chodzi o to, zeby nauczyc sie korzystac z naturalnych rezonatorow (zatok), dzieki takim cwiczeniom glos nabralby [...]
to normalne ze nie mozesz zwiekszyc po 1 tyg ciezaru na poczatku sila idzie szybciej pozniej juz nie. jezeli idzie ci dobrze i zrobisz wszystkie cwiczenia jakie zaplanowales tym ciezarem co teraz cwiczysz to rob tak dalej az bedziesz mogl wziac wiekszy ciezar.
4rScorpion- dzieki, ale jak nie bede mial czasu na biegi, to aeroby zrobia swoje? moge takze dolozyc cwiczenia, wspomniane w arcie?: http://www.sfd.pl/Ćwiczenia_w_Boksie!!!-t450150.html ????
Taki sobie ułożyłem trening : Nogi Przysiady uginanie nóg w kolanie Klatka wyciskaniena na płaskiej/łamana (co drugi tydzień) rozpiętki Plecy Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem Martwy ciąg/wiosłowanie(co drugi tydzień) Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia unoszenie [...]
Ciężko mi powiedzieć - fizjoterapeuta po pierwszej wizycie powinien Cię uświadomić jak dlugo może to trwac i jak to ma wyglądać. Musi też sprawdzić czy te przykurcze są silne, czy słabe. A ile razy w tygodniu? Też kwestia indywidualna. Na pewno da Ci ćwiczenia do wykonywania w domu - przynajmniej powinien. Jeśli jest ogarnięty i chce mu się [...]
1. Jak siedzę w domu to przy lędzwiowym muszę podkładać sobie wałek tak na rozluźnianie. 2. Zegar z miednicy+ zaciskać mięśnie poprzeczne w siadzie i leżąc + ruch nogą 3. Ściana płaczu 4. Takie ćwiczenia że stoję na jednej nodze i trzymam drugą nogę za stopę i naciągam udo. I poprzeczny zaciskać przez 10 sek przez cały dzień.
Witam, może kogoś to zainteresuje ktoś kto ma mój problem więc napiszę. Chodzę na rehabilitacje, tam mi robią terapie manualną wciska paluchy na skurczone mięśnie bo to one powodują ból lędzwi. I fizjoterapeuta mówi mi że to mogą być przykurczone mięśnie strzałkowe w nogach przez co mam skurczony miesień uda i teraz wałkiem muszę sobie masować [...]
[...] zeby pobudzic miesnie do wzrostu?...synthol...?hehehe 1rok terningow na silowni to naprawde niewiele,czlowiek z takim stazem uczy sie dopiero cwiczyc-poprawnie wykonywac cwiczenia,wyczuwac swoj organizm,dobierac odpowiednio diete. W wieku 17 lat miesnie,kosci i sciegna sie jescze ksztaltuja,a organizm sam wystarczajaco duzo produkuje hormonow [...]
pytałem się o to samo dla mojej dziewczyny i napisali że najlepiej takie treningi wykonywać jak faceci tylko że z mniejszymi ciężarami. http://www.sfd.pl/Aantomia_ćwiczeń_na_klatę-t241511.html polecam ten link, wypisane są ćwiczenia i obrazki na których narysowane jest za które partie mięśni odpowiadają. jeśli chodzi o serie i powtórzenie to sam [...]
Niekoniecznie.Można zamiast klasycznych przysiadow robić je np.na suwnicy.Jeśli i te będą powodowały ból to w ostateczności całkiem je wykluczyć i robic inne ćwiczenia.Jest dużo ćwiczeń i da sie zbudować solidne nogi bez nich ;) Ale ja na Twoim miejscu bym próbował z techniką,cięzarem,mocniejszą rogzrzewką itd... jesli naprawde by nic nie pomagalo [...]
Co do podciagania to walcz rób powoli faze negatywna ( powoli sie opuszczaj) poprawi sie z czasem Klatka ok Zamiast unoszenia mozesz dać "dzień dobry" Ale uwaaj z cięzarami dolny odcinek grzbietu łatwo mozna uszkodzić (czyt kontuzja) Lub zacznij martwy ciąg ale na niewielkich ciężarach dbając o technikę Plan jeśli przynosi dobre [...]
110g białka 40 tłuszczu 180 węglowodanów Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód talii : 69 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : z uwagi na sytuacje brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy , po treningu cardio 25 minut , treningi [...]
[...] x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty [...]
a jakie bedziesz zbieral owoce? Moze wystarczy cos podjadac Na serio to pij mleko 3,2%(chyba, ze jakies ma jeszcze mniej tluszczu), chleb razowy z tunczykiem moze byc. Jesli chodzi o konserwy to mielonka jest tlusta wiec lepiej szynke z puszki(ma duzo wody, ale malo tluszczu). Rob cwiczenia i staraj sie troche pobiegac. Powodzenia Pozro
Hiperlordoza lędźwiowa- pytanie
